Frsluflokkur: Lfstll

Hvers vegna EKKI detox!

tt trlegt megi virast lta margir glepjast af auglsingamennsku Jnnu Ben og kuklprgrammi hennar. Detox er lykilor kuklbransanum og eftir v sem a er var nota auglsingum og umru flks sem heldur fram alls kyns stahfingum tengslum vi vru ea jnustu sem a er a selja, fara fleiri a tra. a er nefnilega annig a mrgu flki virist duga a heyra hlutina ngu oft a fer a a taka a sem sannleik.

Hr tla g a telja upp nokkur atrii til rkstunings ess a fara ekki detox prgramm ea kaupa sr vrur sem eiga a "afeitra" lkamann.

  1. Lkaminn hefur mjg fullkomi afeitrunar- og tskilnaarkerfi sem arfnast ekki srstakar hjlpar vi utan ess a misbja v ekki me hollum lfshttum. Lifrin tekur vi llu v sem vi ltum ofan okkur (gegnum portal akerfi) og v er margt sem er afeitra ar svokallari fyrstu umfer (first pass), .e. mis efni sem lifrarfrumurnar lta sem framandi eru brotin niur lifrinni ur en au komast almennu blrsina. Dmi: Flest lyf komast aeins a hluta inn almennu blrsina v a lifrin byrjar strax a brjta au niur. ess vegna eru sklalyf stundum gefin til ess a komast hj essu "first pass" niurbroti lifrinni. annig ntist betur skammturinn.
  2. blinu eru prtein sem binda mis efni og varna v a au ni fullri verkun t lkamann. Lifrin tekur svo vi efnunum og brtur au niur. a fer eftir msum eiginleikum efnanna hversu mikil essi prteinbinding er. blinu, millifrumuefni og frumum lkamans eru svo einnig mis andoxunarefni sem varna rnun fitu og bindast rokgjrnum efnasambndum sem mgulega geta skaa efnaskipti og starfsemi frumnanna. etta eru mikilvg efni (mis vtamn eru essu hlutverki) en r vntingar sem bundnar voru vi uppgtvun eirra hafa ekki n eim hum sem upphaflega var vonast til. T.d. hafa strir skammtar af msum vtamnum umfram grunnrf ekki gefi ga raun forvarnarskyni vi krabbameinum.
  3. Heilinn hefur srstaka vrn snum um annig a hann hleypir inn mun frri efnum en nnur lffri. a fer eftir svoklluum fituleysanleika hversu miki efni komast inn heilann. etta vita lyfjaframleiendur mta vel og reyna v a hanna lyf sn annig a au komist sur inn heilann ef a au eiga a virka rum lffrum.
  4. threinsunarstvar lkamans. fyrsta lagi eru a nrun. au losa t langmest af rgangsefnum efnaskipta lkamans, srstaklega svoklluum nitursambndum sem koma fr vvum. Mikilvgt er a drekka vel samkvmt orstatilfinningu v urrkur er varasamur fyrir nrun. Gamalt flk getur tapa a hluta orstatilfinningu ea kemst ekki vatn vegna lasleika og v arf a passa srstaklega vatnsinntku hj v. hfleg vatnsdrykkja getur veri varasm v hn getur ynnt t bli, srstaklega arf a fara varlega a a demba sig miki af tru vatni (meira en 1.5 L) eftir mjgmikla og langvarandi reynslu og svitnun (ea mikinn niurgang/uppkst) n ess a bora me (nausynleg slt eru matnum) v a getur valdi svokallari vatnseitrun heilanum. Vegna essa eru rttadrykkir jafnan blandair me sltum (Na, K, Cl).
  5. ru lagi fer threinsum fram gegnum gallvegakerfi lifrinniog galltganginn skeifugrninni og eru a einkum kvein fituleysanleg efni og mlmar sem lifrin hefur bundi vi nnur efni, sem losast t annig (gegnum hgirnar). T.d. a rlitla kvikasilfur sem nota var ur viss bluefni mlist hgum en ekki bli nokkrum klukkustundum eftir gjf eirra bluefna. etta rmagn kvikasilfursvar v afeitra lifrinni (bundi) og skili t me gallinu og hgunum. essi tskilnaur lifrarinnar gegnum galli skerist ekki vi gallblrutku.
  6. rija lagi fer threinsun fram gegnum tgufun fr lungum (tndun). T.d. hreinsar lkaminn a hluta alkhl t um andardrtt.
  7. Yfirleitt er ekki minnst lifur ea nru umfjllun detox-kuklara vrum snum, aferum ea jnustu. stan er s a eir hafa ekki grna glru um a hvernig afeitrunarkerfi lkamans starfa. Samt ykjast eir geta rlagt um afeitrun og telja flki tr um alkami eirras fullur af einhverjum eiturefnum. Snilldin felst v a ba til sjkdminn fyrst og selja svo "lkninguna". Salan aflar $ $ og meiri $ $ eykur mguleika til a ljga strra, t.d. me flottum auglsingum forsu Morgunblasins eins og gert var vetur.
  8. Umfram a a drekka ng af vatni, hreyfa sig reglulega, bora alhlia mat, lsiog halda sr kjryngd, er ekkert sem arf a gera til a hjlpa afeitrunarferli og tskilnaarlffrum lkamans. au sj um sig sjlf. a sem gildir er a forast a lta holl efni lkamann til a byrja me. a gagnast ekkert a lta hreinsa t r sr hgirnar me skolun ef a flk borar krabbameinsmyndandi mat flesta daga. Skainn er skeur ur en fan nr neri hluta ristilsins ar sem til skolunar kemur og a er alls ekki rlagt a fara ristilskolun daglega. Me v a forast brenndan, sviinn, pklaan, djpsteiktan og miki verkaan mat m forast krabbameinsmyndandi efni. Matvaran skyldi v vera sem ferskust og eldu mildan mta annig a hvort tveggja, g vtamnog fitusrurskemmist ekki, og ekki myndist httuleg rokgjrn efni sem geta tt undir myndun krabbameina.
  9. Fstur nokkra daga ea 1-4 vikur gera meira gagn en gagn. Me fstu g hr vi fismagn sem skilar minna en 1000 kkal dag (fi detox Jnnu er me um 500 kkal/dag). Fasta veldur miklu lagi efnaskiptin eftir 2-3 daga v arf lkaminn a skipta algerlega um gr orkuefnanotkun, .e. skipta r notkun forasykri ( lifur og vvum) yfir notkun fitu og vvum. Lkaminn verur a hafa sykur fyrir heilann og v byrjar hann a brjta niur vvana til a ba til sykur r niurbrotsefnum eirra (amnsrum) lifrinni. Fasta umfram 2-3 daga veldur v niurbroti drmtum vvum og endanum veldur minni orkunotkun lkamans og fljtari fitusfnun n eftir a fstunni lkur. Fastan eykur fer nitursambanda um bli og skilegra smfituefna (ketna) sem auka lag lifrina og v er a stand ekki gott fyrir afeitrunarferli hennar. Slk fasta er v endanum lklegri til a veikja nmiskerfi og afeitrunarkerfi en hitt (sem er oft lofa) og getur ekki haldi fram n ess a valda strskaa lkamanum. Hn er v engin langtmalausn og er ekki rttltanleg nema mesta lagi 3 daga. Fstu m nota 1-3 daga til a byrja megrunartak (kvein gun), en eftir byrjun skal halda inntkunni u..b. 500 kkal undir tlari orkurf annig a um hlft kg (3500 kkal) af fitu nist af viku hverri.
  10. Tu er flott tala og v er freistandi a koma me 10. atrii en g lt a vera.

Af ofangreindu er ljst a detox kerfi ea vrur eru ekki langtmalausn og reynd algerlega nothfar sem slkar. besta falli eru r skalaus peningaeysla en sumum tilvikum hreint t httulegar heilsu flks. Besta "hreinsunin" felst a lta ekki of miki og of verkaan/brenndan mat ofan sig. Jafnframt er kaflega mikilvgt a halda blrsarkerfinu jlfun me reglubundnum olfingum. Ofgntt og skortur taumhaldi er okkar versti vinur heilsufarslega. a vri nr a setja upp prgramm sem jlfai flk heilbrigum sjlfsaga heldur en etta heimskulega prgramm hennar Jnnu Ben.

g mli me v a flk byrji jlfun undir leisgn og hvatningu jlfara tvisvar til risvar viku, bori fiskmeti a.m.k 2-3var viku og taki inn eina fjlvtamn tflu me lsi ea lsistflu (D-vtamn) daglega. Bein slendinga eru upp til hpa hrikalega lleg og nr allir eru me D-vtamn skort yfir veturinn ef a D-vtamn er ekki teki inn. Auk slmra hrifa bein getur skortur v valdi vvasleni og slappleika. Drekkum ga vatni okkar (enda keypis) og drgum r drykkju gosdrykkja og bjrs/vns. Gamli gi aginn og reglusemin er a sem aldrei fellur r gildi sama hvaa tkni er vi hendi.

Lti svo afeitrunarseglana alveg vera lka.Tframennirnir Penn & Teller tku a bull fyrir einum af ttum snum "Bullshit" sem veri er a sna Skj einum mnudagskvldum. g mli eindregi me eim.

Svo er gtis No-tox (mitt oralag) afer a sleppa ea fara mjg varlega fengi um Verslunarmannahelgina. a er ekki srlega falleg sjn a sj allar fitublrurnar sem safnast lifrina eftir fyller. r vera ekki sogaar r rassinum sama hva Jnna Ben myndi reyna, en hverfa nokkrum dgum n fengis n detox-hjlpar.

A endingu er mikilvgast a forast mesta eiturefni allra tma, .e. reykingarnar eins og heitan eldinn. Ekkert eiturefni, ea rttara sagt eiturverksmija eins og reykt tbak hefur rkumla, lama, skemmt hjrtu og drepi eins miki af flki um aldur fram eins og a. Ftt vri vhlgilegraen a sj reykingarmanneskju fara detox prgramm n ess a tla sr a htta a reykja.

Lausn okkar felst v a forast TOX v a me DETOX er of seint rassinn gripi.

Gar stundir :-)


... og afeitrun Jnnu Ben flytur heim

Kru vinir!

N er runninn upp tmi til a losa sig vi allt eitri kroppnum. alvru! g veit ekki hvaan eitri ea eitrin koma en nttrlegt graflk hefur a fyrir satt a lkaminn s nnast ein eiturtunna. Mesta eiturstan er vst ristlinum og skal mig ekki undra v salernisferir mnar til a sinna Nr. 2 hafa aldrei lykta vel. er nsta vst a au lffri sem vanhelg eru heimi nttrubarnanna, blduleitu lffrin lifur og nru, virast ekki hafa neitt a segja gagnvart essum eitrum sem krauma ristlinum. dugir greinilega ekki lengur a klappa koll ristilvina okkar Hr. Lactobacillus fjlskyldunni, sem hefur greinilega misst mtt sinn og tiltrheilunarbrraheilsufrmua og er n bara venjuleg hilluvara Hagkaup.

afeitrunarmefer, afsaki... detox-lknismefer Jnnu Ben skal bora nr eingngu grnmeti og vexti, um500 hitaeiningar dag (helmingi minna en strangur 1000 hitaeiningakr) tvr vikur og forast alla vru sem gti innihaldi eiturefni eins og t.d. matur ldollum, "diet" matur og geymsluolinn matur. a sleppa helst llum sykri, kjti, kartflum og braui. g skil a a gangi ekki v nokkrir vextir og handfylli af grnmeti duga til a f 500 hitaeiningar dag. Svo er hvatt til ess a htta reykingum og kaffi,gosdrykkir og fengi mega missa sn. Taka Omega 369.Sast en ekki sst er svo mlt me ristilskolun.

Mynd: Dmigert dmi um eiturslngu, nei sm grn -eitraan ristilmassa r offeitri manneskju, sem kom niur ristilskolun. Sj essari flottu frisu um ristilhreinsun.

Afrakstur detox

etta er lausn allra lausna mnum huga.Hinn geslegi slenski matursem er reyktur, brenndur, kstur, pklaur oggeymdur stundum ldsum er fullur af eitri. er nr alger fasta 2 vikur me lttu grnmetiog sm vxtumog Omega369 kaflega hvlandi fyrir latar garnafrumur okkar og fr fr llu eitrinu. heilinn veri svolti pirraur og baaur niurbrotsefnum fitu (ketnum) og manni li eins og einhvers staar milli svefns og vku eftir 3 daga hinum frknu 500, er ekkert betra en a sna heilanum a sykureitrun er ekkert grn og a urfi a venja hann af sykursukkinu. er lka gott a venja hjarta vi a nota vara-vara-eldsneyti sitt, ketnana semfinna m blinu rku mli 3 degi lfsstlsbreytingarinnar. eim tma fer lka lkaminn a brjta niur vvana og senda amnsrur ( fyrirgefi etta -hefbundna lfrna efnaheiti efnanna sem eru byggingarblokkir prteina og vva) til lifrarinnar til a ba ar til svindlsykur fyrir heilann. J helvtis heilinn (sorry g bara get ekki anna en kennt honum um) er vitlaus sykur og finnur leiir til a n sr hann, jafnvel a vvadruslurnar urfi a lta af hendi stuffi sitt sykurger. Ef a drepur mann ekki (krinn auvita) herir a mann bara! Minnumst ess! etta mott m nota vi nnast hva sem er og passar eins og stlppa vi rass tilviki detox programs Jnnu Ben.

Svo er a nttrulega ristilskolunin sem er toppurtilverunnar detoxinu. Eftirnr fulla fstu 1-2 vikur er vissara a skola t a sem eftir er og hver veit nema a Chad (skolarinn sti) finni gmul leikfng ea peninga sem maur gleypti gti ea reiiskasti sem krakki, alls afvitandi af llu eitrinu heiminum. Chad sagi a etta kmi stundum fyrir og brosti vitalisem snt var st2 vikunni. Hvlkt maur! Hugsi ykkur a ganga me plastfisk ea leglgreglumann afturendanum kannski 40 r ( mnu tilviki)!!! Meafeitruninni sem skolunin tryggir vri gur bnus a losna vi leikfang ogendurheimtaannig gamlan leikflaga. R Jnnu Ben "Hugsa jkvtt um sjlfan sig og brosa! :-D" svo sannarlega vi hr (breiletra vegna mikilvgis).

ghef samt nokkrar hyggjur af v hva g geri alla hina daga rsins egar ristilskolunarinnar ntur ekki vi (jtning: pnu feginn lka v skolunin er ekkieins skemmtileg og heimskn Hsdragarinn) og ni g ekki a fara alltaf eftir detox-matarinu, gti eiturefnin hlaist upp. g s fyrir mr hrukkurnar undir augunum hrannast upp, hri ynnast, tal kvefpestir nsta vetur og vvablguna vera langvinna. Lsi kttar etta hreint ekki eitt. Hva yrfti g margar ristilskolanir ri hj Chad? 4, 5, 6, 7 ea 12 ri, .e. einu sinni mnui? J, g s a fyrir mr g eigi eftir a f leibeiningar hj plsku lknunum. Skyldi TR taka tt?

a er alveg ljst a etta virkar trlega vel. Venjulegir lknar og lyfjafyrirtki sem eru bundin frnlegum reglum kunna ekki a kynna lknisfrina, en Jnna Ben og hinir rautreyndu plsku lknar kunna a koma vsindunum framfri. Me bessaleyfi leyfi g mr a vitna hr vitnisbur hstngs flks r meferinni.

Einhver Sunna ori (hltur a vera dulnefni v vsindamenn koma ekki me svona persnuupplsingar):

"Eftir meferina get g gert allt sem g vil vil" -Sunna 20 ra

etta eru frbr memli v svo vtk hrif er nokku sem venjulega lkna dreymir um a geta veitt sjklingum snum. Plsku lknarnir hafa unni kraftaverk.

Hva sagi "Kata"?

"Jnna g hef ekki fundi fyrir MS sjkdmnum og held mig vi r lknisins. MS inn er farinn" - Kata 25 ra

etta er strkostlegt. a ekkt s a MS sjkdmurinn geti komi og fari og legi niri fjlda ra er MS-sjkdmur Ktu farinn v hn fann a algjrlega. Er etta ekki hennar lkami? g gaf sm pening MS-sfnunina kvld.Vonandi verur peningurinn notaur svona lkningu.

Ltum svo etta:

"Ristilinn minn vinnur loksins me mr en ekki mti mr" -Sigrn 66 ra

Hugsi ykkur lttinn fyrir Sigrnu sem er orin 66 ra ogfinnur loksins a ristillinn vinnur ekki mti henni. Hn hefur n sjlfsagt aeins misskili etta v a var ntt'lega bara eitri sem fkk ristilinn til a vinna svona mti henni. Samt - alveg frbrt oggaman vri a vita hvort aristillinn veri ekki varandivinur hennar a sem eftir er. Kannski fum vi framhaldsummli fr henni detox-sunni eftir 3 mnui og svo aftur hverju ri. a vri magna!

En hr er upphaldi mitt (sorry, ekki mjg vsindalegt af mr a segja svona, en wotte hekk):

"Sykurskin hvarf eftir rj daga meferinni, g arf ekki lyfin, jibb" -Anna 48 ra

Hvlkur lttir fyrir nnu. g hef aldrei vita af svo skjtri lkningu vi sykurski og samt hef g tala talsvert vi lkna og kynnt mr pnu sjkdminn. Aftur ver g a lsa adun minni yfir prgrammi plsku lknanna. S raunin a eir lkni fullt af sykursjkum aeins 3 dgum egar llum rum lknum tekst nr aldrei a lkna sykurski, s g fyrir mr taka vi Nbelsverlaununum fyrir afrek svii lknisfrinnar innan skamms. Sjlfsagt urfa eir bara a sna ennan rangur 2-3 r vibt. Gur orstr aldrei deyr, (ea eitthva annig) sagi einhver flottur gaur fyrndinni og essi gu ummli og allra hinna detox-meferinni munu svo sannarlega sj til ess.

N er bara a ba ess a slenskir lknar lri etta og su me hitunni. Hver vill ekki einn Nobba ea svo? Til hamingju Jnna Ben! Til hamingju St 2! (flott frtt) og til hamingju sland!

Me bjartsnina og brosi a vopni er Jnna Ben a setja fordmi fyrir ll sprotafyrirtki landinu og er a enginn sm sproti!

PS: Ef til vill vri a eina sem kmi veg fyrir Nobba ef sprotinn fri vart gegn, ps! sorry! (afsaki en g gat ekki anna en minnst etta fyrst a mr datt a hug. Gerist potttt ekki).


mbl.is Lknar flja kreppuland
Tilkynna um vieigandi tengingu vi frtt

rekmtamenningin - flugur samruni grunnrtta

Merkileg run sr sta slensku rttalfi sem segja m a hafi tt kvei upphaf byrjun 9. ratugarins (1980 og fram). g er a tala um rekmtin sem eru sprottin r grasrt flagsbundinna rttamanna sem komu ft rekmtum anna hvort byggum eigin hugmyndum ea samkvmt erlendum fyrirmyndum. ur en g lsi rekmtunum tla g a fara aeins ann sgulega adraganda a myndun essara rekgreina, sem g ekki, en er alls ekki tmandi lsing.

Upp r 1980 hfst ntt tmabil lkamsrktarmenningu slendinga egar flk gat komi r felum kjallara og blskra ar sem a lyfti lum ea spennti t gorma og byrja a fa styrktarrttir ntilkomnum lkamsrktarstvum. essar stvar voru fyrstu litlar (sbr. Orkubtina Brautarholti) en stkkuu og fjlgai nokku rt nstu rin eftir (Rktin Laugavegi og stvar Engihjalla og Borgartni og rttahsinu Akureyri). Fyrir ennan tma var skipulegkraftjlfun aeins stundu af kraftrttamnnum og var frgastur fingastaa ess tma Jakabli Laugardalnum. a var v ekki tilviljun a fyrrum lympskir lyftingamenn (jafnhttun og snrun)og kraftlyftingamenn (bekkpressa, hnbeygja og rttstulyfta)voru meal frumkvla rekstri essara stva og a auki kom inn ntt bl hugamanna um vaxtarrkt sem byggi hugmyndinni um hi fullkomna strarjafnvgi vvahpanna fagurfrilegu fli.

Kostur vaxtarrktarinnar fram yfir kraftsporti tti a vera aukin hersla fleiri endurtekningar og meira alhlia jlfun me tti reks, en reynd fr lti fyrir v og sporti var frnarlamb massagrginnar. Mikil steranotkun bi kraftgreinunum og vaxtarrktinni skyggi alltaf orstrinn og essar greinar nu aldrei srstkum vinsldum a lengi framan af hefi vaxtarrktin dregi a sr miki af forvitnumhorfendum sem oftar en ekki voru ara rndina a hneykslast ofurskornu og turvxnu tliti keppendanna. g fi miki essum tma og tk mikinn tt skipulagningu mta um 3 ra skei (1986-1989). a var ljst a etta var a bresta og s breia tilhfun sem vonast var til me a vaxtarrktin hefi, var aldrei a veruleika. g man a g s fyrir mr kringum 1990 a a yrfti a koma inn me einhverja "function" vaxtarrktarhugtaki. Sningin ein vvabyggingunni ni ekki flugi m.a. vegna ess a "free posing" hluti keppninnar krafist listrns roska til ess a einhver skemmtan vri af v a horfa . Afar fir keppendur nu almennilegu valdi v. a var einhvern veginn vonlaus staa a bast vi v a teststernlyktandi hrkutl legu stund fagurfrilegan vvadans tt vi listdans skautum. Einn helsti meistari slkrar listar var Frank Zane sem vann Mr. Olympia keppnina 3 r r (1977-79) og sgu vaxtarrktarinnar einn af aeins remur sem nokkru sinni nu a vinna Arnold Schwartzengger. Upp r 1984 egar hinn ofurmassai Lee Haney hf sigurgngu sna, var massinn randi yfir hinum fagurfrilegu ttum vaxtarrktarinnar og fleiri "mind blowing" massatrll komu fram sjnarsvii.Frimenn heilbrigisgeiranumkomu fram me hugtaki "fugt lystarstol" (reverse anorexia, Adonis complex) yfir rttufullu massasfnun sem essir rttamenn virtust vera haldnir. rttan ni t fyrir alla skynsamlega varkrni fingum og notkun vaxtaraukandi hormna. fr a bera alls kyns efnanotkun eins og notkun vagrsilyfja til a losa vatn fyrir keppni og rvandi efna til a last meiri fingahrku. a kom fyrir a keppendur drpu sigme essari ikan og gerist a bi erlendis og hrlendis, a.m.k. me beinum htti, .e. heilbrigar aferir vi undirbning mta ttu tt dausfllum.rtt fyrir etta var enginn raunverulegur hugi innan kraftrtta og vaxtarrktar til a reyna a "hreinsa upp" essar greinar. Sem dmi, var frekar teki a til brags a segja Kraftlyfingasambandi r S, en a gegna boi um lglega boa skyndilyfjaprf Jni Pli Sigmarssyni (af hlfu lyfjanefndar S). ri 1991 s g a vaxtarrktin var ofurseld massagrginni og g missti hugann rttinni. S hugsjn sem g hafi heillast af, .e. alhlia jlfun vvahpa lkamans tt a eirri fagurfrilegu mguleikum (samrmi og fallegt fli) sem hver einstaklingur bj yfir, hafi loti lgra haldi fyrir takmarkalausri massasfnun. Mr fannst a essi rtt tti e.t.v. sns ( tt til heilbrigis)ef inn hana kmi "function", .e. a vi hana vri btt keppni reki ea einhvers konar leikni. A sama skapi yri a setja ak massann v annars kynni flk ekki a htta. Mehmlulausri lyfjanotkun var ekki ljst hvort a nokkur takmrk vru fyrir massasfnuninni. g htti afskiptum og fylgdist ekki einu sinni me, nema hva auvita fr a ekki fram hj manni a stru mennirnirJhann Mller yngri og Jn Pll Sigmarsson ltust um 1-2 rum sar, langt um aldur fram. Engar einhltar skringar eru daua eirra, en tilviki Jns Pls ar sem talsver opinber umra hefur fari fram, hefur mguleikinn skasemi mikillar steranotkunar nnast veri kfur. Jn Pll var elskaur af jinni fyrir nnastbarnslega jkvni sna, barttuvilja, hmorog tgeislun glei og hyggjuleysis. Hann var mynd ess a vi slendingar gtum allt, bara ef vi gfum okkur ll verkefnin. Ekki svipa v vihorfi sem stulai a "efnahagsundrinu sland" sem endanumhrundi blindri afneitun oktber 2008. Ekkert mtti skyggja essa fallegu mynd Jns Pls og ofurhetjumynd kraftrttanna og enn ann dag dag hef g ekki s heiarlegt mat essum skuggaheimi kraftrttanna riti ea mynd.

Breytingar ttu sr sta og s hugmynd sem g fkk var greinilega hugum margra annarra og var a veruleika nokkrum rum sar, .e. "function" kom inn dmi og alls kyns fitness keppnir spruttu upp. Vinsldir strongman keppnanna hafa eflaust haft sn hrif einnig v eim var miki lf og keppendur urftu nokkurt rek auk gfurlegra krafta til a eiga sns sigri. Sar komu einnig inn keppnir sem erlendis eru kallaar Classical bodybuilding, .e. klasssk vaxtarrkt ar sem takmrk eru sett yngd keppenda mia vi h eirra og annig raun sett ak massasfnunina. Nafni er athyglisvert v v virist felast viurkenning v a hin upphaflega klassska vaxtarrkt hafi raun ekki haft endalausan vvamassa a takmarki snu. rman ratug st tttaka vaxtarrkt nnast sta og afar far konur vildu taka tt, en eftir a fitness keppnirnar byrjuu virist hafa losna um stflu eim efnum. essar keppnir leggja meiri herslu vissar staalmyndir kvenleika og nta sr kvein atrii r fegurarsamkeppnum eins og a nota hhlaa sk. Massinn a vera minni en mr snist myndum fr keppnum fitness.is a hann s sst minni en var ur hj slenskum vaxtarrktarkonum, en er auvita langt fr v a vera eins og r erlendu (aallega USA og Evrpa) voru ornar massastri 9-10. ratugarins. g get ekki a v gert a mr finnst essi hugsun a vera hhluum skm bikini sem myndar V-laga uppskorning beggja vegna annig a eitlarkt nrasvi skn og rasskinnarnar berast nr alveg,en aftur kvivvarnir sjst minna, vera hlfger keppni v a ora a sna a sem ur mtti ekki sna frekar en a hafa eitthva rttalegt ea fagurfrilegt gildi. Nrasvi er eitthi sjlegastasvi lkamans egar ll fita er farin kringum eitlana og vi blasa reglulegar klur. Litur srkennilegra samfastra bikina mdelfitness keppninni er oftar en ekki verulega sterkur og vminn me gljndi doppum ea glansandi leri. Aftur hugmynd sem g tengi frekar vi spilavti, slustai, chorus line stelpur, cheer leadersog arar kynlfshlanar kvenmyndir,en rttir. A auki er ljst a brjstastkkunari nfrjlshyggjumenningarinnar lifir arna a gu lfi a brjst sumra keppenda hafa nnast sigrast yngdaraflinu. Me v a gifta saman vva- og rekrtt, fegurarsamkeppni, myndir r mdel- og kynlfsbransanum, brnkukremsbransann og fubtarbransann hafa fitnesskeppnirnar n a lta t eftirsknarverar augum fleiri ungra kvenna en ur. a a gleji mig a massagrgin hafi fengi ak, finnst mr essi run raun ekki hafa gert miki til a gera vaxtarrktar-tengdar rttir heilbrigari og g ekki bara vi hi lkamlega.a er svo trlegt a a virist ekki vera hgt a sna lkamsvxtsinn n ess a gera r v gervihlana glamrsningu. Mealhfi fr ekki a njta sn.

Anna fitness raist einnig hrabyri uppr 9. ratugnum upphaf ess megi rekja 10-15 r fyrr, en a var skokki og svo maraoni. sti draumur skokkarana var ekki lengur Neshringurinn pls 400 metra skrisund Vesturbjarlauginni, heldur hlft maraon og svo heilt ri eftir. Svo dugi a ekki til og allir vildu teljast flottir hlupu Laugaveginn (Landmannalaugar-rsmrk) ea fru einhvers konar ofur-olrttir eins og hrikaleg hjlreiamaraon, Vasa-skagangan, iron-man rgreinar (sund, hjl og hlaup) og svo 100 ea200km hlaup og loks 48 klst vegalengdakapphlaup (langt fr tmandi listi).

essar ol- og kraftrttir m kalla grunngreinarttir v r beinast a essum grundvallarttum lkamlegri getu, krafti og oli. Greinar eins og fimleikar sem komu inn me grunnttinasnerpu og lileika auk krafta og nu einnig meiri vinsldum meal almennra ikenda. Fimleikaflk hafi oft einn besta grunninn fyrir fitness greinarnar nju (t.d. Kristjn rslsson margfaldur icefitness meistari). ur en essar grunngreinar fru a splsast saman njar greinarruust r hmlulausar tgfur snar, ar til kveinn hpur fkk ng og rf fyrir skynsamlegar takmarkanir skpuust. Enn halda menn fram a kanna hversu langt eir/r geta gengi n ess a hreinlega drepa sig (sumir drepa sig reyndar ea missa heilsuna), en blikur eru lofti a njar greinar sem hafa r lengdartakmarkanir sem r gmlu hfu (t.d. 800 m hlaup), en byggja alhlia getu r llum tegundum grunngreinanna, su a n talsverum vinsldum. etta eru v nokkurs konar tugrautir hinna almennu sportista sem krefjast ekki eirrarmiklu tkni og strar valla sem greinar tugrautarinnar gera.

etta eru rekmtin rekmeistarinn, Lfsstlsmeistarinn, Crossfit leikarnir, BootCamp keppninog loks Sklahreysti fyrir eldri grunnsklabrnin. Hr er um hreinar "function" keppnir orsins fyllstu merkingu a ra v grarlegt alhlia ol, lkamsstyrk, snerpu og a nokkru lileika arf til a n rangri essum mtum.

rekmeistarinn og Lfsstlsmeistaramti byggja 10 greina braut sem ljka sem bestum tma en Crossfit leikarnirer mt me breytilegum fingum sem sameina krafta og snerpu lyftingagreinanna tveggja (lympskar og kraft) auk greina r vaxtarrkt (t.d. upphfingar), gamallar tileikfimi (burpees hopp), missa halda (ketilbjllur og yngdarboltar) og gamla ga skokksins (en upp brekku a hluta).berandi er a tttakendur essum rekmtum koma r llum ttum rtta og llum aldri. Mjg g samkennd og velvilji rkir milli keppenda rtt fyrir hara keppni um toppstin. Mikil rttamennska rkir og ekkert prjl er gangi. a er v a skapast kvein rekmtamenning sem lofar gu. Helsti vandinn hefur veri a f keppendur til a framkvma allar fingar rtt og ganga sumir eirra lagi ef dmarar eru linir og kjarklitlir vi a refsa fyrir gildar lyftur. Keppendum til hrss m segja a eir hafa veri mjg umburarlyndir gagnvart mismunun sem etta hefur stundum skapa og er a til marks um ann almenna anda glei yfir tttku og jkvni sem hefur rkt.

N fyrsta sinn r er efnt til svokallarar rekmtaraar 4 keppna ar sem allir helstu ailar rekmta munu krna allsherjar meistara rekmtanna eftir a keppni mtunum llum lkur. Samstarfsailarnir eru Lfsstll Keflavk (Lfsstlsmeistarinn 14. mars), CrossFitSport (Kpavogi og Seltjarnarnesi, CrossFitleikarnir 23. ma) BootCamp (BootCamp-leikar) og rekmeistarinn Akureyri (slandsmt rekmeistarans nvember).Allt eru etta n mt nema rekmeistarinn og v er a skapast mikil breiddog fjlbreytni rekmtum.

Crossfitleikarnir eru nafstanir og reyndi ar meira kraftatt reksins en rekmeistaramtunum og Lfsstlsmeistaranum.Leikarnirvoru haldnir ti malbikiu plani Elliardalnum mts vi rtnsbrekkuna. essi tivera skilai algerlega njum og ferskumvinkli sporti og arar herslur mtsins mia vi hin skiluu breyttri starun keppenda v hreint ol (aerobic endurance) hafi minna a segja. Almennt var mikil ngja me mti og dmgslan tkst a mestu me gtum. Crossfitleikarnir eru srstakir a v leyti a eir skiptasttvr deildir keppenda, meistaraflokk og almennan flokk, annig a hinn almenni "dtlari" eins og g gtu teki tt n ess a lenda beinum samanburi vi "ofurmennin" meistaradeildinni. Keppendur almenna flokknum hj konum og krlum voru almennt gu formi. M segja a ttaka mn hafi veri kvein nllstilling, .e. sst hva hinir voru gu formi mia vi hinn almenna kyrrsetumann (hef bara ft etta 2 mnui). berandi var a allir fenguhvatningu og motti var a ljka snu, sama hver tminn vri. rttaandi jafnris og viringu fyrir jkvri vileitni sveif v yfir Elliardalnum ennan tiltlulega veurmilda laugardag. Srstaklega fannst mr ngjulegt a sj hversu rka hvatningu til annarra keppinauta og eirra sem ttu mestu erfileikunum, kom fr Sveinbirni Sveinbjrnssyni, sigurvegara meistaraflokks karla. ar fer mikill rttamaur sem er gefandi llum svium rttamennskunar. Konan mn, Soffa Lrusdttir ni 3. sti almenna flokki kvenna og er g kaflega hreykinn af henni.

g bind nokkrar vonir vi etta reksport v v liggja eir mguleikar a fara ekki me a t algert stjrnleysi og samflagi kringum a getur nrt mjg alhlia rek-lkamsrkt sem hentar breium hpi flks. fingarnar eru krfuharar en um lei alagaar einstaklingum. Hver og einn gerir sitt besta og oftast gott betur v me hjlp hvatningarinnar og milds jkvs hpeflis n menn mun betri rangri en me v a dtla snu eigin horni. Dlti mismunandi aferir og herslur eru milli essara fingakerfa og virist Cross-fit kerfi eiga erindi til breiari aldurshps en BootCamp kerfi sem hefur tt a til a veratalsvertvgi og v meira innan lagsols yngri hpsins. Bi kerfin hafa skila ikendum snum miklum rangri. a er stundum stutt milli rangurs og meisla og v urfa jlfararnir a hafa vakandi auga fyrir einstaklingum sem eru ekki tilbnir hr tk og byggja upp hgar en hina. Mikill hugi sklahreysti mtunum rugglega eftir a skila sr meiri tttku rekmtanna egar fram lur. held g a essar jlfunaraferir eigi eftir a skila sr aukni mli grunnjlfun boltarttanna ea annarra tknilegra rttagreina. a verur spennandi a sj hver runin verur nstu rin. Vonandi fum vi sport sem leggur herslu heilbrigahugsjn ekki sur en kappi.Maur leyfir sr a dreyma stundum. ;-)


Dugnaur

g byrjai fyrir rmum 6 vikum a fa svokalla Cross fit undir leisgn jlfara Sporthsinu Kpavogi. etta hefur veri erfiur tmi v maur tekur miklumeira v og gerir hluti sem maur taldi hugsandi undir leisgn eirra gu jlfara sem sj umfingarnar. etta er alhlia rek og skilar mjg mikilli starfsorku og getu tilmargs kyns reynslu, t.d. fjallgngu.rangurinn lturheldur ekki sr standa og ghef teki talsverum framfrum fr v nnast zero-standi semg var mlt t fr reki.

Konan mn er einnig essum fingum (er miklu betri en g) og benti mr nlega myndbandsbt af ftluum manni sem kallar ekki allt mmu sna.

Hr er myndbandi. Ef essi vilji og dugnaur essa illa leikna manns er ekki hvetjandi, er ekkert hvetjandi.

http://media.crossfit.com/cf-video/CrossFitJournal_WarriorAdvantagePre.wmv

Er maurinn ekki trlega duglegur?


Kauphllin ea Laugardalshllin?

myndinni sjum vi Teit rlygsson fagna hressilega sigri Stjrnunnar bikarmtinu nlega. a er nokku essari mynd sem sker mig auga. Hva me ig? Er myndin tekin Kauphllinni ea Laugardalshllinni?

g vi ftin sem jlfarinn sigursli skartar. Um nokkurt skei hafa slenskir krfuboltajlfarar Teitur fagnar (mynd: Vilhelm)teki um klavenju starfsbrra sinna NBA deildinni USA, en a er sterkasta og vinslasta deild heimsins krfubolta. Sjlfsagt er a lra af eim merku jlfurum sem ar eru en urfa slenskir jlfarar a apa allt eftir eim eins og pfagaukar? E.t.v. voru eir bara eins og arir grinu a lra af Wall Street, kauphll eirra USA. Vi vitum hvernig a fr. rttaflgin hafa undanfarin r selt allt sem au gtu til styrktaraila sinna. rttahsin og deildirnar sjlfar bera nfn fyrirtkja og verlaunin smuleiis. En urfa jlfararnir a vera klnai fjrmlageirans? Sem betur fer hefur etta ekki gerst handboltanum. Hugsi ykkur Gumund Gumundsson landslisjlfara pandi hliarlnunni nsta EM stfum jakkaftum!

g vil hvetja jlfara krfuknattleiksmanna a halda rttahefir og kla sig r jakkaftunum. Maur tekur ekki svona villt fagnaarp Hllinni klddur eins og markasstjri. Hfum smekk og ofurseljum ekki rttir.


Esjustt

g er veikur. g er heltekinn af Esjustt. Fjrum sinnum hefur migslegi niur me sttinni og engin lkning er sjnmli. g hef mynda einkennin gr og erg - alveg sjkt. Mir mn hefur hyggjur afryggi mnuog hn Soffa mn hefur lst yfir v a g s "ekki elilegur" eftir a hafa s hve miki g mynda sjkdmsvaldinn.

dag var einstakt veur og srlega trt lofti. Skin voru h og lg. au tku tt litrfinu og afkvmi eirra snjrinn, freinn fjallstoppnum endurvarpai enn rum bylgjulengdum.

Af verfellshorni 11-03-08

Mun g n mr? Wink


Heilsubrunnur?

Me Morgunblainu morgun var vntur glaningur: Vikan!

J, Vikan var gefins og boi upp srstakt skriftartilbo. Vikan er eitt elsta tmarit landsins og trlega langsamlegalanglfasta vikuriti. Lfdagana a trlega a akka vrar skrskotunar til landsmannna og srstaklega kvenna. etta bla er engin undantekning og v er fullt af msu jkvu og skemmtilegu efni. Vikan hefur ekki fari slurblasleiina sem betur fer. En...j trlega bst lesandi gur vi a g komi me gagnrni og g tla ekki a bregast r.

a hefur veri ljur ri Vikunnar sasta ratugar a vera mlppa alls kyns kukls og g hef ekki liti Viku n ess a v s tarleg umfjllun um eitthvert kraftaverkagras, brjlaa myglusveppi ea anna naldarmo. Allt hinum vinalegasta bningi, a hefur ekki vanta. essi keypis Vika brst mr ekki hva etta varar og fletti g henni spenntur til a vita af hvaa kukli g gti tt von n... og viti menn, bls 48-49 blasti vi mr drin.

Solla heilsubrunnur

V!Mikilvg lesning... "Heilsubrunnur Sollu! Basskt fi - Eitt a heitasta [wow, hot] heilsuheiminum dag. Rtt srustig getur skipt skpum hva varar heilsu sem og holdafar." - Slveig Eirksdttir (aka Solla)

Af hverju hef g misst af essu? WounderingHvers vegna hef g ekki lrt um etta 10 ra nmi lknisfri og llum lestri mnum um srstk hugaml mn, innkirtlafrina og nrun, au fg sem fjalla dpst um sru-basa jafnvgi lkamans og sjkdma v tengdu? Skyldi hn Solla luma einhverju leyndarmli sem er haldi fr lknum? Ltum n innihaldi:

"Til a losna vi fituna verur kroppurinn a vera basskari. Auveldasta aferin er a breyta matarinu annig a a veri 70-80% basamyndandi." - rtt er: Losun fitu kemur stringu srustigi lkamans ekkert vi. A sjlfsgu arf lkaminn a vihalda rttu srustigi til ess a viahalda v umhverfi efnaskipta sem frumur lkamans urfa til a starfa rtt en string v er ekki vandamli hj offeitu flki og aferir til a mndla vi a jafnvgi eru mjg varasamar.

"...,v lkaminn notar fituna sem lagergeymslu fyrr alla umframsru." - rtt er: etta er algert bull. Fita er ekki hlain sameind og gagnast v ekki vi a binda sru sem er pls hlain. a eru aftur prteinsameindir og elektrltar (mlmslt) sem binda umfram sru. San er a hlutverk nrnanna a losa umfram sru ( formi prtna) og v er vagi yfirleitt srt og me pH stig kringum 5.5 (pH stig undir 7 er srt, yfir 7 er basskt, ekki fugt eins og hn Solla frir lesendur Vikunnar um).Lkaminn notar einnig ndunina (loftskipti CO2) til a leirtta sru-basa jafnvgi.

"Einnig hjlpar hreyfing okkur til a vera basskari sem og jkvtt hugarfar, slkun og heilbrigir lfshttir almennt" - kanntu annan? Rtt er: Vi ga hreyfingu myndast mjlkursra og niurbrotsefni sem auka srustigi tmabundi og er ekki httulegt. Lkaminn losar sig fljtt vi sruna. "jkvtt hugarfar" htti n alveg, ekki m gleyma alheimslkningunni jkvu hugarfari - hva getur jkvtt hugarfar ekki gert??? a er n hi fyrsta af "Georunum 10". En miki hrikalega er g neikvur a gagnrna jkvtt hugarfar. Mr verur ekki bjarga.

Almennt: a erminna skalegtfyrir lkamann a vera rlti sr frekar en basskur mia vi a jafnvgi sem hann heldur yfirleitt vi 7.4og hann olir mun betur langtma jafnvgi tt a sru en ofbassku standi. T.d. sjklingum ndunarvl er frekar haldi smvegis srum en basskum. Hva segir a r lesandi gur um basai Sollu og "srfringa" hennar?

fram hlt Solla me frin sn: "Elilegt srustig vags og munnvatns er milli 7.0 og 7.5" Kolrangt! Rtt er: Srustig vags er elilegt kringum 5.5 en ef a fer yfir 6.5 getur a veri merki um kvena nrnasjkdma ea efnaskiptasjkdma.

Og meira bull: "egar tala er um basamyndandi mat er ekki veri a tala um srustig sjlfrar matvrunnar..., heldur hvaa hrif maturinn hafi lkamann egar hann hefur veri meltur. T.d. eru strnur mjg basamyndandi lkamanum, rtt fyrir a vera srlega sr vxtur." Rtt er: Strnur innihalda miki af sru, m.a. vegna ess a eim er miki af C-vtamni sem er srt. essi sra skilar sr bli og er v fram sr, ekki bassk. Lkaminn bufferar (bindur vi basskar sameindir) sruna blinu, notar sumt af henni en losar svo vaginu. ess vegna eru srir vextir vaglosandi. a er eins og a essir lygalaupar sem hn Solla hefur frin eftir, reyni a ljga sennilega, v oft er sennileg lygi meira sannfrandi, rtt eins og arna vri einhver frbr nr sannleikur ferinni.

Svo heldur Solla fram vi a telja upp fi sem er basamyndandi, hlutlaust og loks srumyndandi, og gettu n... Hva helduru a s hin "srumyndandi" fa? Hverjir eru vondu karlarnir?, "the usual suspects?" svo g sletti n aeins. J, auvita "Hvtur sykur, gervista, einfld kolvetni, t.d. hvtt hveiti, hvtt pasta o.s.frv., ..." etta passar vi almenn heilsur og kemur sru-basa jafnvgi ekkert vi. A auki er hveiti ekki einfld kolvetni, hvorki hvtt hveiti n brnt. etta veit flk sem er me pnulitla menntun nringarfri. etta vissi g 13 ra eftir lestur bkarinnar "Hollusta og nring" eftir Jn ttar Ragnarsson, sem g las utan nmsefnis den.

"Grni liturinn er minn upphalds" er sasta millifyrirsgn Sollu. Gee!J!

Skringin: "...bora miki af grnu salati me hverri mlt..." og fram "Muni a vi erum a tala um 20-30% srt og 70-80% basskt. etta er ekkert ntt, etta talai Hippkrates um snum tma svo hr er eingngu veri a dusta ryki af vel ekktum frum." arf hn a draga Hippkrates inn etta rugl? Hann var mikilvgur heimsspekingur og sifringur sgunni en er ekki ekktur fyrir lkningaaferir sem vi hfum mikil not af dag utan j skemmtilegrar aferar til a setja axlarli. Hvers vegna halda kuklarar a v eldri sem frin sem eir dusta ryki af eru, v betri su au?v er yfirleitt fugt fari. Vi kstum t gmlu og reltu en byggjum v sem hgt hefur veri a stafesta og ra enn betur. Sru-basa frin eru mjg n og skilningur manna mikilvgi ess mannslkamanum var algeru frumstigi ar til fyrir um 150 rum a hann tk a rast jafnhlia byltingu ekkingu lfefnafri og blrsarkerfinu. Enginn vsindamaur me meira en baun hausnum vitnar Hippokrates sem heimild fyrir sru-basa frum. Leyfum minningu hans a njta ess sem var hans.

Neanmls gefur Solla upp heimildir snar um sru-basa-fi:

"The pH Miracle" eftir Robert O. Young. Hvaa vsindamaur skrir bk sna "...kraftaverk"? vefsum skottulknavaktarinnar www.quackwatch.org m finna eftirfarandi lsingu essum kappa:

Robert O. Young, author of The pH Miracle, The pH Miracle for Diabetes, and The pH Miracle for Weight Loss, claims that health and weight control depend primarily on proper balance between an alkaline and acid environment that can be optimized by eating certain foods. These claims are false [8].Young offers educational retreats that include a private blood cell analysis and "nutritional consultation" at his 45-acre estate in Valley Center, California. In 1996, under a plea bargain, Young pleaded guilty to a misdemeanor charge of attempted practice of medicine without a license and was promised that the charge would be dismissed if he stayed out of trouble for 18 months. Young claimed that he had looked at blood samples from two women and simply gave them nutritional advice [9]. The blood test he advocates (live-cell analysis) has no scientific validity [10]. Young's "credentials" include doctoral degrees in nutrition, science, and naturopathy from the American Holistic College of Nutrition. His Web site claims that he "has been widely recognized as one of the top research scientists in the world," and his book states that he "has gained national recognition for his research into diabetes, cancer, leukemia, and AIDS." Yet he, too, has had nothing published in a recognized scientific journal.

"Alkalize or Die" eftir Dr. Theodore A. Baroody - a munar ekki um a. Skelfandi titill, ekki laust vi a maur byrji a skjlfa hnjnum. Grpi mig!! Sji i fyrir ykkur Laufeyju Steingrms skra nringarfrifyrirlestri "ti meira grnmeti ellegar deyi!!!" Hr m sj heimasu essa kropraktors og Naturopaths (Dr. hr merkir ekki lknir). a er dsamlegt hversu fagmannlegir bkatitlar kuklara eru, annig a maur arf ekki einu sinni a lta inn fyrir kpuna.

"The Acid-Alkaline Diet" eftir Christopher Vasey. Annar Naturopath en a er vst fnn titill kuklinu.

Rsnan pulsuendanum: appelsnugula "Vissir ..." dlknum auglsir Solla "Alkalive green" dufti me mynd af dollunni og segir hvar a fst. Inntaka grna duftsins vatni a vera "...trlega auveld og fljtleg lei" til a vera basskari. Af hverju finnst kuklurum sjlfsagt a auglsavrur um lei og eir fra flkum heilsufri sn? Hva yri sagtum lkni sem auglsti sklalyf um lei og hann frddi flk um skingar?Lknirinn yri sakaur harlega fyrir a skorta hlutleysi og gera sig sekan um a hygla lyfjaframleiendum. Ml hans bii hnekki ar sem ekki vri ljst hvort a tilgangur hans vri a fra ea selja.Siareglur lknaog annars heilbrigisstarfsflks leyfa etta ekki. Hversvegna tti anna flk sem fjallar um heilsu a leyfa sr etta? Er flk nttrulkningum einhvers annars elis siferislega? Byggir trverugleiki eirra einhverju allt ru en fagmannlegum vinnubrgum?

g leyfi Sollu a eiga sustu orin:

"..., g skal segja r allt um himalayakristallinn nsta blai ... "


Skaparadsir - eingngu erlendis?

N hef g ekkert blogga rma viku enda best stundum a segja minna en meira. g fr vikulangt skaferalag Selva (Wolkenstein) tlsku lpunum. Svi var ur undir stjrn Austurrkis og ht Suur-Trl. ar er enn miki tlu ska en flestir tala svokalla ladino sem er srstakt latneskt tunguml me tlskun og skum hrifum. Ferin er farin vegum rval-tsn og var fararstjrnin til mikils sma.

Brinn er 1560 metra h og flestar brekkur byrja 2200-2500 metra h annig a a snjar eim a vor s komi neri byggir. Reyndar voru hlindin a mikil lok febrar a snjinn tk nr alls staar upp nema brautunum sem eru fylltar af framleiddum snj nturna. a er vtryggt a maurski ekki grasbala ferinni. Skapassinn veitir manni heftan agang a svi sem spannar tugi ef ekki nokkur hundru klmetra og lokinn getur maur skoa netinu Marmoladahvar og hversu htt maur fr og hversu miki maur hafi ska. g lauk um 160 km 6 dgum um 91 lyftuferum. Toppurinn ferinni var a ferast me yrlu upp jkultopp sem kallast v skemmtilega nafni Marmolada og er um 3400 m h. aan var ska og tk ferin heim htel allan daginn. a er sem sagt hgt a ska svinuallan daginn n ess a fara nokkru sinni tvisvar smu brekku. Eftir fer etta draumaland var ekki laust vi a manni vri hugsa til okkar litlu Blfjalla. Hva er hgt a gera til a kreista t nokkur r til vibtar ur en hitnun jarar gerir t af vi skaikun hr?

nlegri grein mbl stakk starfsmaur svisins upp v a reistar yru snjfoksgiringar var svinu til a binda snjinn en hann fkur annars bara burt. a vri ekki miki vit v a hefja snjframleislu sem svo fyki burt. g ver a segja a etta hljmar mun viturlegra en a halda fram a hrga niur lyftum svi. a arf a gera eitthva traust og rangursrkt fyrir skasvi, annars er etta bi spil. Hr urfa okkar bestu verkfringar a leggja hausinn bleyti og koma me gar lausnir. a a s dsamlegt a fara til fjarlgra landa til a ska, verur a reyna eitthva raunstt til a halda skaikun hrlendis. essi rtt er einfaldlega of g og skemmtileg til a missa af henni alfari hr.


Frgir form - sasti tturinn fr lofti gr

previewFifN er ttunum "Frgir form" loki og var fimmti ogsasti tturinn sndur Skj einum grkveldi. g var ngur me ttinn og fannst hann skila jkvni og hvatningu. heild vantai e.t.v. eitthva upp a seran skilai skrari heilsufarsstefnu en g vona t.d. a au skilabo a yngdin er ekki eini mlikvarinn heilsufar hafi skila sr. Hinn treiknai standsaldur sndi t.d. a Ragnheiur Sara var betur sett eftir essar 6 vikur rtt fyrir a vigtin sndi smu yngd. Hn hafi skipt t fitu fyrir vvamassaog aukinn forasykur lifur og vvum. a var kaflega gott a vinna me llum tttakendunum og au sndu mikinn dugna og ri. a er ekki auvelt a setja heilsufarsvandaml sn bor fyrir alla landsmenn.

Ykkur til upplsingar er standsaldurinn reiknaur tfr samanteknum upplsingum um lfaldur, h, yngd, blrsting,blfitur, reykingasgu, nringarsgu og venjur, svefnvenjur og stress, algunarhfni og svo getu olprfi,remur styrktarfingum og lileikamlingu. Lokamarkmi hvers og eins er a n mnus 10 rum standsaldri mia vi sinn raunverulega lfaldur.

Hva finnst lesendum um ttina Frgir form?


Innskrning

Ath. Vinsamlegast kveiki Javascript til a hefja innskrningu.

Hafu samband